
Tết là khoảng thời gian gia đình sum vầy, các bữa ăn trên bàn tiệc thường tràn ngập đồ dầu mỡ và thậm chí là bia rượu. Đối với những người bị trào ngược dạ dày thực quản, ăn uống bất cẩn có thể làm gia tăng tình trạng bệnh. Dưới đây là những mẹo đơn giản giúp bạn tận hưởng bàn tiệc mà không ảnh hưởng sức khỏe trong mùa Tết.
1. Tránh Xa Đồ Chua, Cay, Nóng
Các món chua cay như lẩu thái, canh chua hay các loại nước sốt cay dễ kích thích dạ dày tăng tiết axit, gây cảm giác khó chịu và trào ngược. Đặc biệt, trái cây nhiều axit như cam, chanh hay bưởi cần hạn chế. Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ cũng là nguyên nhân gây khó tiêu, nếu không thể tránh hoàn toàn, chỉ nên ăn chúng với lượng nhỏ.
2. Hạn Chế Uống Cà Phê, Nước Ngọt Có Ga
Caffein trong cà phê làm giãn cơ thắt thực quản dưới, tạo điều kiện cho axit dạ dày trào ngược. Đồ uống có ga chứa lượng khí CO2 cao sẽ gây đầy bụng, ợ hơi, và tạo áp lực lên dạ dày. Nếu cần đồ uống thay thế, bạn có thể chọn trà thảo mộc hoặc nước ấm pha mật ong để hỗ trợ tiêu hóa.

3. Tránh Nằm Ngay Sau Khi Ăn
Thói quen nằm ngay sau bữa ăn, nhất là bữa tối, dễ dẫn đến hiện tượng trào ngược dạ dày. Ở tư thế này, thực quản và dạ dày nằm ngang nên axit dễ trào lên hơn. Bạn nên duy trì tư thế ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong ít nhất 30 phút sau khi ăn. Với bữa tối, hãy ăn trước giờ ngủ khoảng 2-3 tiếng để hệ tiêu hóa có thời gian xử lý thức ăn hiệu quả.
4. Tránh Mặc Quần Áo Chật
Những bộ trang phục ôm sát, đặc biệt là ở vùng bụng, không chỉ gây khó chịu mà còn làm tăng áp lực lên dạ dày, khiến axit dễ dàng trào ngược lên thực quản. Hãy chọn những trang phục vừa người, giúp thoải mái vận động và lưu thông máu tốt hơn.
5. Ăn Nhiều Bữa Nhỏ, Không Ăn Quá No
Thay vì ăn một bữa lớn, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Việc này giúp giảm tải cho dạ dày và duy trì mức độ axit ổn định, tránh tình trạng trào ngược. Một mẹo nhỏ là mỗi bữa ăn chỉ ăn no khoảng 70%, vừa đảm bảo năng lượng vừa tránh khó tiêu.
6. Chú Ý Tư Thế Ngủ
Nếu bạn thường bị trào ngược dạ dày vào ban đêm, hãy thử nâng cao đầu giường khi ngủ hoặc nằm nghiêng về bên trái. Tư thế này giúp dạ dày nằm ở vị trí thấp hơn thực quản, hạn chế trào ngược xảy ra. Đồng thời, tránh ăn no trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

7. Quản Lý Cân Nặng
Thừa cân không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch mà còn liên quan trực tiếp đến tình trạng trào ngược dạ dày. Việc kiểm soát cân nặng bằng cách duy trì chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn giảm nguy cơ này. Hãy tận dụng thời gian nghỉ Tết để lên kế hoạch cho những bài tập nhẹ nhàng cùng gia đình.
8. Cân Nhắc Khi Dùng Các Món Tết
Các món ăn truyền thống như bánh chưng, giò chả, hay dưa hành là một phần không thể thiếu trong ngày Tết. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không ăn quá nhiều vì chúng thường chứa nhiều dầu mỡ và gia vị mạnh. Hãy kết hợp thêm rau xanh, củ quả để cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ tiêu hóa.

9. Tập Luyện Nhẹ Nhàng Sau Bữa Ăn
Một số hoạt động thể chất nhẹ như đi bộ chậm rãi hoặc tập yoga sau bữa ăn có thể cải thiện khả năng tiêu hóa và giảm nguy cơ trào ngược. Tuy nhiên, bạn cần tránh các bài tập đòi hỏi nhiều sức lực hoặc động tác phải cúi người, vì chúng có thể làm tăng áp lực lên dạ dày.
Kết Luận
Việc tận hưởng Tết và bảo vệ dạ dày, hạn chế trào ngược dạ dày không phải là điều quá khó khăn. Chỉ cần bạn làm theo những lời khuyên về chế độ sinh hoạt, bảo đảm dây chuyền tiêu hóa hoạt động đúng là có thể thấy hiệu quả. Chúc bạn một cái Tết an lành, nhiều sức khỏe và niềm vui bên gia đình!
Comments