top of page

Mẹo Ăn Tết Không Lo Trào Ngược Dạ Dày Thực Quản


Điểm danh các mẹo ăn tết không lo trào ngược dạ dày thực quản
Điểm danh các mẹo ăn tết không lo trào ngược dạ dày thực quản

Tết là khoảng thời gian gia đình sum vầy, các bữa ăn trên bàn tiệc thường tràn ngập đồ dầu mỡ và thậm chí là bia rượu. Đối với những người bị trào ngược dạ dày thực quản, ăn uống bất cẩn có thể làm gia tăng tình trạng bệnh. Dưới đây là những mẹo đơn giản giúp bạn tận hưởng bàn tiệc mà không ảnh hưởng sức khỏe trong mùa Tết.


1. Tránh Xa Đồ Chua, Cay, Nóng


Các món chua cay như lẩu thái, canh chua hay các loại nước sốt cay dễ kích thích dạ dày tăng tiết axit, gây cảm giác khó chịu và trào ngược. Đặc biệt, trái cây nhiều axit như cam, chanh hay bưởi cần hạn chế. Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ cũng là nguyên nhân gây khó tiêu, nếu không thể tránh hoàn toàn, chỉ nên ăn chúng với lượng nhỏ.


2. Hạn Chế Uống Cà Phê, Nước Ngọt Có Ga


Caffein trong cà phê làm giãn cơ thắt thực quản dưới, tạo điều kiện cho axit dạ dày trào ngược. Đồ uống có ga chứa lượng khí CO2 cao sẽ gây đầy bụng, ợ hơi, và tạo áp lực lên dạ dày. Nếu cần đồ uống thay thế, bạn có thể chọn trà thảo mộc hoặc nước ấm pha mật ong để hỗ trợ tiêu hóa.



Khí CO2 trong nước ngọt có ga làm tăng tình trạng ợ hơi đáng kể
Khí CO2 trong nước ngọt có ga làm tăng tình trạng ợ hơi đáng kể

3. Tránh Nằm Ngay Sau Khi Ăn


Thói quen nằm ngay sau bữa ăn, nhất là bữa tối, dễ dẫn đến hiện tượng trào ngược dạ dày. Ở tư thế này, thực quản và dạ dày nằm ngang nên axit dễ trào lên hơn. Bạn nên duy trì tư thế ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong ít nhất 30 phút sau khi ăn. Với bữa tối, hãy ăn trước giờ ngủ khoảng 2-3 tiếng để hệ tiêu hóa có thời gian xử lý thức ăn hiệu quả.


4. Tránh Mặc Quần Áo Chật


Những bộ trang phục ôm sát, đặc biệt là ở vùng bụng, không chỉ gây khó chịu mà còn làm tăng áp lực lên dạ dày, khiến axit dễ dàng trào ngược lên thực quản. Hãy chọn những trang phục vừa người, giúp thoải mái vận động và lưu thông máu tốt hơn.


5. Ăn Nhiều Bữa Nhỏ, Không Ăn Quá No


Thay vì ăn một bữa lớn, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Việc này giúp giảm tải cho dạ dày và duy trì mức độ axit ổn định, tránh tình trạng trào ngược. Một mẹo nhỏ là mỗi bữa ăn chỉ ăn no khoảng 70%, vừa đảm bảo năng lượng vừa tránh khó tiêu.


6. Chú Ý Tư Thế Ngủ


Nếu bạn thường bị trào ngược dạ dày vào ban đêm, hãy thử nâng cao đầu giường khi ngủ hoặc nằm nghiêng về bên trái. Tư thế này giúp dạ dày nằm ở vị trí thấp hơn thực quản, hạn chế trào ngược xảy ra. Đồng thời, tránh ăn no trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.



Nằm nghiêng trái giúp giảm bớt các cơn trào ngược khó chịu
Nằm nghiêng trái giúp giảm bớt các cơn trào ngược khó chịu

7. Quản Lý Cân Nặng


Thừa cân không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch mà còn liên quan trực tiếp đến tình trạng trào ngược dạ dày. Việc kiểm soát cân nặng bằng cách duy trì chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn giảm nguy cơ này. Hãy tận dụng thời gian nghỉ Tết để lên kế hoạch cho những bài tập nhẹ nhàng cùng gia đình.


8. Cân Nhắc Khi Dùng Các Món Tết


Các món ăn truyền thống như bánh chưng, giò chả, hay dưa hành là một phần không thể thiếu trong ngày Tết. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không ăn quá nhiều vì chúng thường chứa nhiều dầu mỡ và gia vị mạnh. Hãy kết hợp thêm rau xanh, củ quả để cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ tiêu hóa.



Các món ăn trong dịp Tết thường khá nhiều dầu mỡ gây đầy bụng, khó tiêu
Các món ăn trong dịp Tết thường khá nhiều dầu mỡ gây đầy bụng, khó tiêu

9. Tập Luyện Nhẹ Nhàng Sau Bữa Ăn


Một số hoạt động thể chất nhẹ như đi bộ chậm rãi hoặc tập yoga sau bữa ăn có thể cải thiện khả năng tiêu hóa và giảm nguy cơ trào ngược. Tuy nhiên, bạn cần tránh các bài tập đòi hỏi nhiều sức lực hoặc động tác phải cúi người, vì chúng có thể làm tăng áp lực lên dạ dày.


Kết Luận


Việc tận hưởng Tết và bảo vệ dạ dày, hạn chế trào ngược dạ dày không phải là điều quá khó khăn. Chỉ cần bạn làm theo những lời khuyên về chế độ sinh hoạt, bảo đảm dây chuyền tiêu hóa hoạt động đúng là có thể thấy hiệu quả. Chúc bạn một cái Tết an lành, nhiều sức khỏe và niềm vui bên gia đình!



Bài đăng gần đây

Xem tất cả

Comments


CÔNG TY CP PROHEALTH VIỆT NAM

PHÂN PHỐI SẢN PHẨM

Địa chỉ: Số 107 Tổ 2 đường K2, Phường Phú Đô, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Điện thoại: 024.73011889

Email: chotrethemcao@gmail.com

Mã số thuế: 0109120249

Ngày cấp: 09/03/2020

Nơi cấp: Cục thuế Thành phố Hà Nội

CÔNG TY CP DƯỢC PHẨM QUỐC TẾ CTT VIỆT NAM

CHỊU TRÁCH NHIỆM VỀ SẢN PHẨM

Địa chỉ: Lô 38 -N01 khu tái định cư tập trung, Tổ Dân Phố Kiều Mai, Phường Phúc Diễn, Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32035666

Email: chotrethemcao@gmail.com

Mã số thuế: 0104020917

Ngày cấp: 01/07/2009

Nơi cấp: Cục thuế Thành phố Hà Nội

STOMACH REFLUX

Số ĐKSP: 10674/2020/ĐKSP

Số giấy phép quảng cáo: 509/2021/XNQC-ATTP

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Hiệu quả của sản phẩm tùy thuộc vào cơ thể từng người*

bottom of page